Nên bổ sung bao nhiêu Vitamin C là đủ?

##featured https://68.media.tumblr.com/33f58e56a02a8788c72866203050e989/tumblr_on7bz0bQM11tkych9o2_1280.jpg##

Chào các bạn :D. Gần đây Chiwon thấy rất nhiều bạn thắc mắc về liều lượng uống Vitamin C quá, ai cũng sợ bị uống quá liều. Thông tin ở Việt Nam thì lại khá nhiễu loạn và không chính xác, nên Chiwon sẽ dịch thông tin về liều lượng uống Vitamin C từ trang thông tin y tế uy tín Mayo Clinic để các bạn yên tâm bổ sung nhé.

Mayo Clinic là tổ chức phi lợi nhuận có lịch sử lâu đời chuyên nghiên cứu, thực hiện cuộc thí nghiệm lâm sàng, giáo dục và cung cấp chuyên gia về lĩnh vực y tế của Mỹ nên có độ tin cậy rất cao. Đây là link gốc của bài viết: http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-c/dosing/hrb-20060322
(Update 21/2/2018: hôm nay Chiwon vào lại link Mayo xem thì thấy ko còn phần ghi liều lượng cụ thể nữa rồi, các bạn có thể tham khảo ở link này cũng có nhắc đến liều lượng chút đỉnh mặc dù ko cụ thể được như Mayo https://examine.com/supplements/vitamin-c/)

Chiwon thấy có một đặc điểm chung, đó là các bạn thường lấy liều lượng chung của Vitamin C để áp dụng lên toàn bộ các trường hợp. Ví dụ: áp dụng liều lượng bổ sung Vitamin C hàng ngày để cơ thể hoạt động khỏe mạnh lên liều lượng Vitamin C khi uống Glutathione và cho rằng mình đang uống quá liều. Hi vọng sau khi đọc bài viết này xong các bạn sẽ không còn suy nghĩ đó nữa nhé ^^.

Theo Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ của Viện Y học (U.S. Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine) thì lượng Vitamin C hằng ngày cho:

• Trẻ em (dưới 18 tuổi):
Trẻ 0-12 tháng tuổi: chỉ cần Vitamin C trong sữa mẹ là đủ;
Trẻ 1-3 tuổi: 15 miligam, liều lượng tối đa: 400 miligam mỗi ngày;
Trẻ 4-8 tuổi: 25 miligam, liều lượng tối đa: 650 miligam mỗi ngày;
Trẻ 9-13 tuổi: 45 miligam, liều lượng tối đa : 1.200 miligam mỗi ngày
Thanh thiếu niên 14-18 tuổi: 75 miligam đối với bé trai và 65 miligam đối với bé gái. Liều lượng tối đa cho phụ nữ mang thai và cho con bú ở độ tuổi này: 1.800 miligam hàng ngày.

• Người lớn (trên 18 tuổi):
Phụ nữ : 75 miligam vitamin C mỗi ngày.
Phụ nữ đang mang thai: 100-1.000 miligam uống từ 1 đến 4 lần mỗi ngày trong suốt thời kỳ mang thai cho đến khi sinh.
Phụ nữ đang cho con bú: 120-1.500 miligram mỗi ngày.
Nam giới trên 18 tuổi: 90 miligam mỗi ngày.
Đối với những người hút thuốc lá: +35 miligram vitamin C mỗi ngày vào liều lượng trên.
Ở điều kiện bình thường, liều lượng tối đa khi uống hàng ngày ở cả nam giới và phụ nữ trên 18 tuối (kể cả phụ nữ đang mai thai hoặc đang cho con bú) là 2.000 miligram mỗi ngày.

• ĐỂ CHỐNG OXY HÓA:
200-1.000 miligam vitamin C uống hàng ngày trong 4 tuần đến 1 năm;
300-3.000 miligam vitamin C tiêm vào tĩnh mạch, tiêm 1 liều duy nhất hoặc tiêm trong 8 tuần.

• ĐỂ PHÒNG NGỪA UNG THƯ VÚ:
500 miligam vitamin C uống hàng ngày.

• ĐỂ PHÒNG NGỪA UNG THƯ:
120-2.000 miligam vitamin C uống hàng ngày trong 6 đến 8 năm.

• ĐỂ NGĂN NGỪA BỆNH CẢM THÔNG THƯỜNG Ở NHỮNG NGƯỜI SỐNG TRONG MÔI TRƯỜNG KHẮC NGHIỆT:
200 miligam vitamin C uống hàng ngày trong 14 ngày.

• ĐỂ NGĂN NGỪA CẢM LẠNH NÓI CHUNG:
30-3.000 miligam vitamin C uống hàng ngày trong mùa đông từ 2 đến 8 tuần.

• ĐỂ ĐIỀU TRỊ BỆNH CẢM THÔNG THƯỜNG:
200mg - 3 gram uống hàng ngày từ 3 đến 5 ngày hoặc lâu hơn.

• ĐỂ TĂNG KHẢ NĂNG SINH SẢN:
750 miligam vitamin C uống hàng ngày trong 6 tháng.

• ĐỐI VỚI NHỮNG NGƯỜI BỊ BỆNH TIM:
2 gram vitamin C uống trước khi giải phẫu, sau đó uống 1 gram mỗi ngày trong 5 ngày.

• ĐỐI VỚI NGƯỜI NHIỄM H.pylori:
400-1.000 miligam vitamin C uống hàng ngày trong vòng 7 tuần.

• ĐỐI VỚI NGƯỜI BỊ BỆNH CAO HUYẾT ÁP:
60-4.000 miligam vitamin C uống hàng ngày trong 6-16 tuần.

• ĐỐI VỚI NGƯỜI BỊ BỆNH THẬN:
3 gram vitamin C uống trước khi làm các thủ thuật giải độc, sau đó 2 gram vào buổi tối và một lần nữa vào sáng hôm sau;
100-200 miligam vitamin C uống hàng ngày.

• ĐỐI VỚI NGƯỜI BỊ BỆNH GAN:
120-3000 miligam vitamin C uống hàng ngày trong 1 ngày đến 6 tháng.

• ĐỂ GIA TĂNG TUỔI THỌ:
60-2.000 miligam vitamin C uống hàng ngày từ 1 tháng đến 9,5 năm.

• ĐỂ TĂNG KHẢ NĂNG CHỐNG LẠI NITRATE (Nitrate là thành phần trong phân đạm và thuốc kích thích tăng trưởng cây trồng):
3-6 gram vitamin C uống hàng ngày.

• ĐỐI VỚI NGƯỜI BỊ UNG THƯ TUYẾN TIỀN LIỆT:
500 miligam vitamin C uống hàng ngày trong khoảng 8 năm.

• ĐỐI VỚI NHỮNG NGƯỜI BỊ THIẾU MÁU:
200-300 miligam vitamin C tiêm tĩnh mạch 3 lần mỗi tuần, trong 3-6 tháng.

• ĐỂ PHÒNG NGỪA BỆNH GOUT:
500-1.500 miligam vitamin C mỗi ngày từ thực phẩm và/hoặc từ TPCN bổ sung.

• ĐỐI VỚI NGƯỜI BỊ RỐI LOẠN CHUYỂN HÓA:
100 miligam vitamin C uống hàng ngày.

• ĐỂ CHỮA BỆNH CÒI XƯƠNG:
Có thể tiêm hoặc uống vitamin C để chữa bệnh còi xương.
Đối với đường uống: 100-250 miligam vitamin C uống 4 lần mỗi ngày trong một tuần. Sau đó uống 1-2 gram mỗi ngày trong 2 ngày, tiếp theo là 500 milligam mỗi ngày trong 1 tuần. Các triệu chứng sẽ bắt đầu cải thiện trong vòng 24-48 giờ, và được chữa khỏi hoàn toàn trong vòng 7 ngày. Việc điều trị nên được giám sát nghiêm ngặt bới chuyên gia y tế.

Trên đây là một vài trường hợp cho các bạn tham khảo. Có lẽ vẫn chưa đầy đủ hết, nhưng hi vọng sẽ phần nào giúp các bạn tìm được thông tin cần thiết ^^.

Nên bổ sung bao nhiêu Vitamin C là đủ?

Other posts