Hầu hết chúng ta đang tự làm hại cột sống khi cúi xuống nhặt đồ | Chiwon Place

Hầu hết chúng ta đang tự làm hại cột sống khi cúi xuống nhặt đồ

##featured https://66.media.tumblr.com/f62fec9ddac714e3a1d6f93dfa5c3f0a/c4890adf8ecbb81f-f7/s1280x1920/a2d1d62d7131601cdbccb82dcfa2d77fa3fc8402.jpg##

Hầu hết chúng ta đều đang tự làm hại cột sống của mình bằng cách cúi xuống nhặt đồ. Thừa nhận với Chiwon đi, có phải các bạn đều nhặt đồ bằng cách cúi cong người xuống đúng không?

Có thể mọi người đều nghĩ cúi xuống bê đồ nặng mới ảnh hưởng đến cột sống và đĩa đệm, chứ còn nhặt đồ nhẹ chỉ một vài giây sẽ không ảnh hưởng. Chính sự chủ quan này khiến hầu hết chúng ta quen với tư thế sai.  Các bạn hãy nhớ rằng tích tiểu thành đại, 1 lần cúi xuống nhặt chỉ mất vài giây, nhưng hàng nghìn lần cúi xuống sẽ ảnh hưởng đến cột sống.

Vậy tư thế nhặt đồ đúng là thế nào?

1. Khi bê đồ nặng, thực hiện động tác giống SQUAT trong gym:

• Dang rộng hai bàn chân để tạo điểm tựa rộng rãi cho cơ thể.
• Ngồi xổm xuống khi nâng đồ lên hoặc hạ đồ xuống, sử dụng các cơ ở đầu gối và hông.
• Siết cơ bụng khi nâng đồ lên hoặc hạ xuống.
• Từ từ nâng lên, sử dụng các cơ ở hông và đầu gối.
• Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình.
• Khi bạn đứng lên với đồ vật, không cúi người về phía trước.

2. Khi nhặt đồ nhẹ, thực hiện động tác LIFT trong golf:

Khi cúi xuống giữ một chân đặt thẳng, chân còn lại đưa lên không trung, cân bằng trọng lượng khi bạn vươn người về phía trước.

Mặc dù có thể thực hiện động tác LIFT khi nhặt đồ nhẹ, nhưng theo Chiwon kể cả nhặt đồ nhẹ hay nặng cũng nên dùng động tác SQUAT.

Lí do 1:
Nếu bạn là nữ đang mặc váy, lại đá chân ra đằng sau như động tác LIFT thì nhìn không được lịch sự cho lắm.
Còn nếu không mặc váy thì việc đá chân khá xa sẽ dễ va chạm vào các đồ vật và mọi người xung quanh.

Lí do 2:
Mỗi ngày chúng ta cúi xuống nhặt đồ cũng phải trên dưới 20 lần. Nếu dùng động tác SQUAT để nhặt đồ, không phải là chúng ta sẽ SQUAT được 20 lần hay sao ^^? Vừa giúp cột sống và đĩa đệm khỏe mạnh, lại giúp vòng 3 săn chắc hơn, quá tuyệt luôn.

Giờ thì các bạn biết lợi ích của việc tập gym chưa :D? Tập gym thường xuyên giúp chúng mình quen với việc ngồi xuống, chứ không phải cúi xuống để nhặt đồ đó :D.

 

 

31 Aug 2020