Giảm mỡ hiệu quả nhất với 7 TUẦN CHẠY BỘ

Các bạn ơi, chắc hẳn các bạn đang muốn giảm cân đều hiểu rằng cách duy nhất đó là giảm mỡ cơ thể. Và để có body săn chắc thì cần tăng cơ. Trước khi đạt đến hình thể có đường cong, chúng ta hãy tập trung vào việc giảm mỡ toàn cơ thể nhé ;)

Chiwon giới thiệu với mọi người một chương trình chạy bộ trong 7 tuần được soạn riêng bởi một anh PT có tiếng, nick pthanhvan - viết cho webthehinh, và đặc biệt đem lại kết quả rất tốt trong việc giảm mỡ/giảm cân, tăng sức bền, thể lực. Đây là chương trình cho người mới bắt đầu nên rất dễ theo, nếu các bạn có thể lực tốt hơn có thể tăng quãng đường chạy lên nhé.

CÁC BẠN TẬP THEO HÀNG NGANG - 7 NGÀY TRONG TUẦN, bắt đầu từ trái sang phải, từ trên xuống dưới nhé :).

Có 10 lưu ý đặc biệt khi chạy bộ giảm mỡ đây, các bạn cố gắng làm theo nếu không sẽ phản tác dụng nha:
1. Chạy đốt mỡ không bao giờ chạy nhanh, chỉ chạy chậm hoặc đi bộ nhanh.

2. Không bao giờ chạy quá 1 tiếng đồng hồ.

3. Nên chạy cách ngày thay vì chạy liên tục hàng ngày. Chạy hàng ngày không hề tốt cho sức bền và hiệu quả giảm mỡ.

4. Thời gian tốt nhất để chạy giảm mỡ là buổi sáng sớm khi chưa ăn sáng. Khi đó dạ dày trống rỗng và lượng insulin trong cơ thể thấp, cơ thể sẽ tự động lấy mỡ tích tụ làm năng lượng. Tuy nhiên nếu chạy vào buổi sáng thì bắt buộc chạy chậm để duy trì sức bền mà không thở dốc (60-65% nhịp tim tối đa của cơ thể (220- số tuổi). Nếu chạy nhanh quá cơ thể sẽ đốt carb và cơ bắp.

5. Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Muốn giảm mỡ hãy cắt giảm tinh bột, đồ ngọt, chiên rán, thức ăn nhanh.

6. Không bao giờ ăn tối quá 8h.

7. Uống nhiều nước và chia nhỏ trong ngày (3 – 4l) vì chạy nhiều mất nước lắm.

8. Luôn nhớ khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi chạy.

9. Cách thở: hít vào bằng mũi thở hắt ra bằng miệng, duy trì nhịp thở đều.

10. Lựa chọn trang phục chạy thoải mái dễ chịu và giày tập phù hợp để tránh đau mỏi hay chấn thương.

NO PAIN NO GAIN. Nếu không bỏ thời gian kiên trì tập luyện thì không đẹp được đâu các gái ạ :). Chạy bộ vừa đẹp người lại kéo dài tuổi thọ, một tuần có 3 buổi thôi. HÃY NGHIÊM TÚC VÌ SỨC KHỎE CỦA BẢN THÂN! *Và đừng quên uống CLA Nature Wise nữa nhá :D*

[Vui lòng ghi nguồn Facebook: Chiwon khi sử dụng bài viết này]

Giảm mỡ hiệu quả nhất với 7 TUẦN CHẠY BỘ

Other posts