Bài tập sử dụng dụng cụ tại phòng Gym

##featured https://66.media.tumblr.com/93762f6561deb52a631147145fefe1af/239a92d93448e901-1a/s2048x3072/fd04d2827e89bf9253dd4d84ebee2c4a01bbf503.jpg##

Với những bạn mới ra phòng gym để tập, nếu không có PT hướng dẫn có lẽ sẽ rất bỡ ngỡ không biết nên tập với dụng cụ nào, tập thế nào cho đúng... Dưới đây là một số bài tập với dụng cụ tại phòng gym, các bạn tập đúng theo động tác trong ảnh, và đọc kĩ các gạch đầu dòng dưới đây nhé:

• Hoàn thành 2-3 vòng trong 1 ngày tập luyện, mỗi vòng tập trong 15 phút.

• Giữa mỗi vòng nghỉ 2-3 phút.

• Lựa chọn tạ vừa phải với lực để hoàn thành được mỗi động tác từ 15-18 lần. Khi thể lực tăng mới tăng dần mức tạ lên.

• Giữa mỗi động tác nghỉ 20-30 giây.
• Trước khi tập các bài dưới đây, các bạn nhớ khởi động trước nhé.

BÀI TẬP	SỐ LẦN THỰC HIỆN
Nếu không có dumbbell, dùng kettlebell cũng được	15 - 18 lần
Kéo bằng lực từ khuỷu tay chứ ko phải bằng lực từ bắp tay	15 - 18 lần
Có thể tăng thêm độ khó bằng cách ôm thêm tạ trước ngực tầm 5kg. Có thể thay thế bài tập này bằng bài tập dưới đây:	15 - 18 lần
	15 - 18 lần
Có thể thay thế bài tập này bằng 1 trong 2 bài tập dưới đây: Hoặc:	15 - 18 lần
Kéo bằng lực từ khuỷu tay chứ ko phải bằng lực từ bắp tay. Có thể thay thế bài tập này bằng bài tập dưới đây:	15 - 18 lần
Có thể dẫm nửa bàn chân trên 1 chiếc tạ đơn để nhấc gót lên dễ hơn.	25-30 lần
	15 - 18 lần
	15-20 lần
	15 - 18 lần

Nguồn: https://weighttraining.guide/

Bài tập sử dụng dụng cụ tại phòng Gym

Other posts