10 THÓI QUEN NHẤT ĐỊNH PHẢI NHỚ ĐỂ CẢI THIỆN DA MỤN

##featured https://68.media.tumblr.com/c41d48fd1a408d2f6dd5814896b8801f/tumblr_otmt2mcb2R1tkych9o7_r1_1280.jpg##

Chiwon tin chắc khi đọc hết 10 thói quen này các bạn sẽ thấy rất quen thuộc. Đây là những “lý thuyết” mà bạn được nghe, được đọc hàng ngày khi tìm hiểu về cách trị mụn. Thế nhưng các bạn đã nhớ và thực hiện được hết chưa :D?

Số 1: Ngủ đủ giấc

Cứ mỗi tiếng mất ngủ, nguy cơ căng thẳng tâm lý sẽ tăng 14%. Vậy điều này có liên quan gì đến mụn?

Theo Sonia Badreshia-Bansal, một bác sĩ da liễu ở Danville, Mỹ nói: "Sự căng thẳng làm tăng sản xuất Glucocorticoid, có thể dẫn đến bất thường về cấu trúc và chức năng da. Điều này sẽ làm cho các vấn đề về da như mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn”. Ngoài ra, với việc ngủ muộn và ngủ không đủ giấc sẽ khiến da mất nước, tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, cơ thể không thực hiện được các hoạt động thải độc…

Lý tưởng nhất là ngủ 7 tiếng buổi tối và nửa tiếng buổi trưa.

Có một điều khá thú vị về tư thế ngủ mà Chiwon học lỏm được từ bác sĩ da liễu Hàn Quốc. Đó là các bạn nên ngủ với tư thế cằm hạ xuống khi nằm nghiêng, đừng bao giờ hất cằm lên. Nguyên nhân sâu xa tại sao lại như vậy thì Chiwon chưa tìm hiểu được, chỉ biết là với tư thế ngủ đầu hất lên thì quai hàm và cằm sẽ dễ mọc mụn hơn :D.

Số 2: Điều chỉnh chế độ ăn

Có rất nhiều chú ý trong chế độ ăn cho da mụn. Chiwon sẽ liệt kê một vài điểm cần lưu ý lớn nhất:

- Không ăn đồ ngọt: Một số thực phẩm làm cho lượng đường trong máu tăng nhanh, khiến Insulin cũng tăng theo. Quá nhiều Insulin trong máu gây ra những thay đổi trong cơ thể, từ đó dẫn đến sự tăng trưởng của các tế bào làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Nó cũng sẽ làm tăng hoạt động trong tuyến dầu của chúng ta nữa.
- Không dùng các thực phẩm từ sữa động vật: Sữa và các sản phẩm từ sữa động vật sẽ làm tăng IGF-1 (yếu tố làm tăng Insulin) và Androgens (hormone nam). Đây là 2 yếu tố làm tăng hoạt động của tuyến dầu và tăng sự sản xuất tế bào da.
- Không ăn đồ cay, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ.
- Cắt giảm cơm trắng, bánh mỳ trắng vì nó chứa nhiều đường bột làm tăng Insulin.
- Nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau…

Số 3: Uống nhiều nước

Tăng lượng nước uống là một cách tuyệt vời để đẩy độc tố trong cơ thể ra ngoài và làm ẩm da từ bên trong. Vấn đề này cũng được nhắc đến khá nhiều rồi. Da thiếu nước sẽ phải tiết dầu làm ẩm da. Mà môi trường da dầu là môi trường lý tưởng để vi khuẩn mụn sinh sôi nảy nở. Thế nên, hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho da. Chú ý phân biệt cấp nước với dưỡng ẩm.

Số 4: Tập thể dục

Hoạt động thể chất giúp “nuôi dưỡng” làn da bằng cách tăng lưu thông máu, nó sẽ truyền thêm oxy tới tế bào da và mang đi các tế bào chết. Các bạn biết vi khuẩn gây mụn nổi tiếng P.acnes chứ? Loại vi khuẩn này sẽ sinh sôi cực nhanh dưới sâu tế bào da trong môi trường oxy thấp. Vì vậy, nếu tế bào da được cung cấp oxy thì P.acnes sẽ khó mà sống được.

Một vấn đề khác liên quan trực tiếp đến làn da, đó là: ĐỔ MỒ HÔI KHI TẬP.

Có vẻ như nhiều bạn bị mụn thường sợ bị đổ mồ hôi, nhất là vào mùa hè vì mọi người thường nghĩ rằng đổ mồ hôi sẽ làm da đổ dầu, sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông và khiến P.acnes sinh sôi nảy nở không ngừng.

Nhưng, mồ hôi rất hiếm khi là nguyên nhân gây mụn các bạn ạ.

Trái lại, đổ mồ hôi là cách làm sạch da cực kì hiệu quả. Chức năng cơ bản của mồ hôi là giữ cơ thể mát mẻ khi cơ thể bắt đầu nóng lên, cơ mà nó còn có khả năng kháng khuẩn nữa đấy ạ.

Mồ hôi được tạo thành chủ yếu từ nước, nhưng cũng chứa các chất dinh dưỡng điện giải như Kali, Natri và một tấn các hợp chất nhỏ hơn. Một trong số đó là chất peptide gọi là Dermcidin có đặc tính chống vi khuẩn. Mục đích của Dermcidin là loại bỏ nhiễm trùng trên da, và vì mục đích này nên nó được trang bị một số tính chất kháng khuẩn rất mạnh, có thể loại bỏ vi khuẩn gây mụn P.acnes. Trên thực tế, một số nhà khoa học đã rất ấn tượng với khả năng kháng khuẩn của Dermcidin và họ cho rằng nó có thể thay thế cho kháng sinh. Họ nhận thấy rằng một số vi khuẩn trở nên thông minh và kháng thuốc kháng sinh thông thường thì đột nhiên lại không kháng thuốc nữa khi chúng phải đối mặt với Dermcidin. Như vậy, với việc chứa Dermcidin thì chúng ta có thể coi mồ hôi là chất làm sạch tự nhiên cho da.

Tuy nhiên, sau khi tập và đổ mồ hôi xong các bạn nhớ tắm rửa sạch sẽ, tránh làm da bị kích ứng nhé. Các vi khuẩn và độc tố được đẩy ra ngoài ngoài thì phải rửa sạch sẽ, nếu không lại gây nên tác dụng ngược mất.

Quay trở lại với việc tập thể dục. Chiwon muốn khuyên chị em thêm một điều: đừng bao giờ ép bản thân phải tập nếu bản thân không thích. Nếu gượng ép tập cơ thể sẽ không thể thả lỏng và cảm nhận được hết các lợi ích của hoạt động thể chất mang lại, có khi còn khiến cơ thể stress thêm. Cũng đừng ép bản thân tập những bài tập mà mình không thích. Ví dụ: bạn thích nhảy thì hãy tập Zumba chứ đừng cố phải tập Gym, bạn thích sự yên tĩnh thì hãy tập Yoga chứ đừng cố tập Zumba, bạn không thích ra phòng tập mà muốn hòa mình với thiên nhiên thì hãy chạy bộ…

Số 5: Làm bạn với kem chống nắng

Có một thực tế mà nhiều người hay nghĩ thế này: không bôi gì lên mặt thì da sẽ thông thoáng. Da thông thoáng thì không bị mụn.

Sai lầm các bạn ạ.

Các bạn muốn da thông thoáng, nhưng lại vô tình lấy đi một lớp áo giáp bảo vệ da. Okie không bôi gì lên mặt có thể da sẽ không bị tắc nghẽn do các sản phẩm này tạo ra. Nhưng chắc chắn da vẫn sẽ bị xâm nhập bởi bụi bẩn, vi khuẩn từ không khí và các đồ vật xung quanh, thậm chí còn dễ xâm nhập hơn. Các tác nhân từ môi trường còn đáng sợ hơi “sự tắc nghẽn” mà các bạn nghĩ là kem chống nắng đem lại đó.

Đừng ai nghĩ da mụn thì ko nên dùng kem chống nắng. Da mụn lại càng phải dùng. Chọn loại KCN vậy lý, không chứa Paraben, không chứa hương liệu, trên nhãn có ghi non - comedogenic (ko làm tắc nghẽn lỗ chân lông) là được. Vì lúc này da yếu, càng phải bảo vệ da trước những tác nhân gây hại của môi trường và tia UV, nếu không khả năng hồi phục và chữa lành vết thương của da sẽ rất kém.

Số 6: Trở thành Fan của Omega-3 Fatty Acids

Nói đến chất bổ sung cho da mụn chắc các bạn sẽ nghĩ ngay đến Zinc, Vitamin A, Vitamin C, ALA chứ ít ai nghĩ đến Omeaga-3 đúng không :D? Sự thật là Omega-3 thuộc top những chất cần bổ sung nếu muốn cải thiện tình trạng mụn. Vậy Omega-3 làm giảm mụn bằng cách nào?

Chống viêm
Chất béo Omega-3, đặc biệt là các axit béo Omega-3 từ EPA và DHA thường thấy trong cá nước lạnh có khả năng giảm sự sản sinh các Cytokine gây viêm và kiểm soát sự sản xuất Leukotriene B4 - một phân tử có thể làm tăng bã nhờn và gây viêm mụn. EPA và DHA cũng ức chế mTORC1 - một protein mà có thể ra hiệu để các tuyến dầu tạo ra dầu nhiều hơn.

Giảm stress
Omega-3 có vai trò siêu quan trọng trong bộ não của con người và được biết là một trong những chất giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng , lo lắng. Vì căng thẳng và mụn có mối quan hệ mật thiết với nhau, nên nếu bổ sung đầy đủ Omega-3 tức là tinh thần sẽ thoải mái hơn, tình trạng mụn sẽ giảm bớt. Ngoài ra, để giảm stress tớ cực kì recommend các bạn uống PhosphatidylSerine và Vitamin B complex nhé. Các sản phẩm này đều được bán tại Fanpage Chiwon với bill mua hàng đầy đủ các bạn nhé.

Tính chống khuẩn
EPA là chống vi khuẩn đặc biệt. EPA cùng với các axit béo khác có thể ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn nổi tiếng Propionibacterium acnes (P. acnes) cũng như vi khuẩn Staphylococcus aureus.

Hormones
Omega-3 cũng giúp duy trì nồng độ IGF-1 (yếu tố làm tăng Insulin, xem lại mục 2) ở mức độ nhất định, giúp tế bào da và dầu không bị sản xuất quá mức.

Omega-3 có thể tìm thấy trong các chất bổ sung hoặc trong các loại thực phẩm như quả óc chó, dầu hạt lanh và cá hồi…

Số 7: Làm sạch hai lần một ngày

Carolyn Jacob - một bác sĩ da liễu ở Chicago cho biết: mặt có nhiều tuyến sản sinh dầu hơn bất kỳ phần nào khác của cơ thể. Cả một ngày với lớp trang điểm, mồ hôi và bụi bẩn, nếu không rửa sạch sẽ thì các chất bẩn sẽ xâm nhập và lấp đầy các lỗ chân lông, dẫn đến mụn đầu đen, sợi bã nhờn, để lâu sẽ thành mụn ẩn.

Thực tế là ngay sau khi rửa mặt xong, da sẽ lại tiếp tục tiếp nhận các vi khuẩn. Bạn cứ thử đi làm về rồi rửa mặt sạch, chắc tầm 6h gì đó. Sau đó chỉ ngồi trong nhà, không bôi thêm lớp kem dưỡng nào vào, đến tầm 10h thử lau lại mặt bằng nước tẩy trang xem có thấy bông bẩn không nhé :D.

Số 8: Tẩy tế bào chết

Đối với da dầu: dầu sản xuất nhiều cộng với bụi bẩn và tế bào chết, nếu không được lấy đi sẽ gây tắc lỗ chân lông. Điều này ai cũng biết.

Thế còn da khô? Da khô có những vết nứt nhỏ mà vi khuẩn có thể sinh sản trong đó. Cộng thêm những mảng da bong tróc quá mức sẽ làm lỗ chân lông bị tắc.

Vì vậy, dù là da khô hay da dầu vẫn cứ phải tẩy tế bào chết nhé các bạn. Chỉ cần chú ý là da có mụn viêm đỏ thì không dùng dùng tẩy tế bào chết cơ học, tức là có hạt, vì nó sẽ làm mụn bị kích ứng.

Số 9: Làm sạch điện thoại di động của bạn

Ôi cái này thì chắc ai cũng biết. Điện thoại di động là nơi sinh sống của vô vàn loại vi trùng. Ngày này qua ngày khác, điện thoại của bạn có thể bị phơi nhiễm hàng nghìn vi khuẩn, lây lan từ ngón tay của bạn (qua nhắn tin) tới khuôn mặt của bạn (qua nói chuyện) và ngược lại.

Ngoài ra, nhiệt sinh ra trong quá trình sử dụng điện thoại có thể giúp vi khuẩn nhân lên. Vì vậy, để giữ cho vi trùng không xâm nhập lên da mặt, hãy lau bề mặt điện thoại bằng nước muối sinh lý. Yên tâm lau nước muối xong lau khô luôn điện thoại không hỏng được đâu :D. Thêm nữa, lúc nghe điện thoại thì đừng có áp điện thoại vào da, để cách xa xa một chút.

Số 10: Chú ý với các sản phẩm làm đẹp

Mụn Pomade (tớ không biết dịch sang tiếng Việt thì gọi là mụn gì cho hợp lý nữa :D) là loại mụn hình thành do các sản phẩm chăm sóc tóc bao gồm dầu xả, dầu gội đầu, gel và thuốc xịt tóc. Loại mụn này xuất hiện khi dầu từ các sản phẩm tạo kiểu tóc xâm nhập vào da (thường là xung quanh chân tóc) và khóa các vi khuẩn lại khiến lỗ chân lông bị tắc.

Để giảm thiểu tình trạng này, hãy sử dụng các sản phẩm làm tóc, dưỡng tóc trước khi rửa mặt để nếu chẳng may các sản phẩm này có rớt lại trên da thì cũng có thể được rửa trôi. Hoặc chọn các sản phẩm oil-free cho tóc nha.

Ngoài ra, các loại cọ trang điểm cũng nên được vệ sinh thường xuyên nhé các bạn.

Chiwon hi vọng với 10 thói quen cũ mà mới này, không chỉ làn da của chúng mình sẽ trở nên đẹp hơn, mà sức khỏe cũng sẽ được cải thiện ❤.